cale jaja

no więc poprawiłem 1 posiłek żeby te tłuszcze wyrównać bardziej do 1:2:1 1 - 39 gB, 28 gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW [...]

SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70/ok, daj więcej 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze 742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków 769 Orzechy włoskie 25/ok 771 Siemie lniane 30/ok Dodaj jeszcze bialka ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 [...]

Panowie;) czyli tak: zebrałem najważniejsze informacje do "kupy" na których będę sie wzorował ustalająć moją diete na MaSę, tak to wygląda: Węglowodany podawane powinny być: • Przy śniadaniu • Przed treningiem • Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram Białko powinno podawane powinno być: [...]

TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]

Więć zrobiłem narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą) najpierw podaje B,T,WW 1 [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od [...]

Moja dieta.. ŚNIADANIE Jaja kurze całe 150g Olej rzepakowy uniwersalny 8g Szynka kanapkowa 40g II ŚNIADANIE Bułki pszenne zwykłe 80g Szynka kanapkowa 40g Masło roślinne kubkowe 20g PRZEKĄSKA Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 PRZED TRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g warzywa na patelnie 150g Olej rzepakowy [...]

[...] Przenies obiad na pol godziny po treningu i daj ryz brown + cyc 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.) Ja bym dal jaja cale z chlebem razowym 21:00(około) - KOLACJA Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w [...]

Suma dobowa: 2466kcal, 170g białko, 116g tłuszcze, 189g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 459kcal 459kcal, 28g białko, 16g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g [...]

I jaja całe owsiane i orzechy jogurt zamiast mleka II daj mięso lub rybę warzywa i tłuszcze III ok IV ok V daj warzyw i tłuszczy dodaj posiłek składający się z ww złożonych o niskim ig plus szybkowchłanialne białko ryba/mięsko warzywa i tłuszcze ale teraz doczytałem póki co dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g takie to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy * III posiłek o Chleb [...]

Znalazłem diete na mase na innym forum dla osoby ważącej 60kg i myślę że będzie odpowiednia ona do mnie też, myślę że jest dobra bo mi odpowiada :] Tylko jako uzupełnienie będzie potrzebny GAINIER, takżę kiedy stosować witaminy i minerały OLIMPU? 7:00 Platki owsiane 70-100g (Zależy jak się sypnie na oko) 3 jaja kurze całe (Ugotowane na twardo [...]

[...] jak sparuje-ta krav maga to jest to... Szkoda,ze wiekszosc osob zapomina,ze ten pan jest bylym ligowym bokserem,ma za soba kupe startow w kicku i te sporty trenuje cale zycie.A Kravat dal mu kilka nowych brudnych sztuczek,ktore po dolaczeniu do jego zawodowych umiejetnosci walki daja efekt.Ale sama Krav maga to lajno... Dlaczego w [...]

ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g Orzechy Włoskie 30g Mleko 400g B:34g W:144 T:36 Kcal 1085 Możesz zmniejszyć ilośc rodzynek, natomiast dodaj więcej bialka np. jajko. Reszta ok 2 POSIŁEK- szkoła(10.30) Chleb żytni razowy 140g/ok Ser gouda 50g/ok Banan 150g/widzialbym tutaj bardziej jabłuszko warzywa/ok B:22g W:94g T:12.4 kcal [...]

Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe orzechy włoskie II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka [...]

Posiłek1 ok 6.10 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T/ok 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T/ok Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W /chleb żytni razowy Dodaj warzywa Razem: 546k 26B 78W 13T Posiłek2 ok 9.00 Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T/ok Polędwica, szynka chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T/ok Chleb biały, razowy 2 [...]

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki oliwa B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g orzechy włsokie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa makrele zmieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej. Śniadanie: Mleka 2% 250 ml/OK Płatki owsiane 100 gram /OK 2 jaja kurze całe ok 100 gram /OK Kalorie: 658 DODAJ JAKIS OWOC/RODZYNKI,I TLUSZCZE ORZECHY W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram /OK 2 [...]